0 kcal

[...] Econo v2 30 g 6. GODZ. 20 Mięso z piersi kurczaka 100 g Warzywa (pomidory, ogórki) 7. GODZ. 22:30 PRZED SNEM Twaróg póltłusty 40 g Oliwa z oliwek 5 g Razem wyszło mi ~2800 kcal. Rozkład składników to 173 g białka, 88 g tłuszczy, 326 g węgli. Czyli 2.2 g B, 1.1 g T i 4.1 g W. Zamiast płatków owsianych dałęm kukurydzine, bo lepiej mi podchodzą i [...]

[...] regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii 40-50 tygodniowo na jedną partię :3) Dieta: Trzymam michę 3500 kcal dziennie Przeciwwskazania med: brak A teraz planik do oceny: (Na treningu lecę FBW) Dzień 1 Klata: 1 Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 4-10 powtórzeń 2 Wyciskanie [...]

Witajcie Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Stosowałem FBW oraz dięte na masę 3400 kcal, w proporcjach Węglowodany 5.5 G na masę ciała 455g Tłuszcz 1.2G na masę ciała 100G oraz białko 2.25 g na masę ciała 180G. Nie ukrywam przyrosty miałem super, bo nabrałem 10 KG masy mięsniowej w tym znikoma ilośc masy tłuszczowej ( najwięcej na brzuchu) [...]

[...] PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka gotowane Wyszło mi na tym około 1680 kcal białko - 167g Tłuszcze - 50g Węglowodany - 150g Nie jestem pewny tych wartości, gdyż wszystko liczyłem sam (bez programu). Z góry dziękuję za wszęlką pomoc. Zmieniony [...]

[...] wody i dolewamy do kurczaka po minucie od zagotowania wyłączamy. Makaron gotujemy jak na opakowaniu i podajemy :-) z całości wychodzą 4 porcję-wartości na jedną porcję: 450 kcal 42 białka 44 węgli 10 tłuszczy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d46ceb72584816b1dee6661e6afa15.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b026d725118a4c3e971d468fe2339486.jpg [...]

[...] twarogu chudego 250gram (z biedronki 2,49 ) 200 ml mleka 3,2% 200 g truskawek dobry blender (ja mam magic bullet ) przygotowanie: wrzucamy wszystkie skladniki do blendera i mielimy az do uzyskania jednolitego płynu gotowe :) orientacyjne wartości odżywcze: B - 60 gram T - 10 gram W - 30 gram kcal - 450 smak - wyborny WŁAŚNIE PIJEEEEE :D

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

[...] Cel cyklu: Suchy miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ok 12 & Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2091.9 kcal/dobę Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg (MAX): bd Przysiad (MAX): bd

[...] juz dość redukowania, bo wygląda to źle. Co byście doradzili? Masować delikatnie? Redukować? Czy szukać trenera co jakieś mocniejsze suplementacje rozplanuje.. Obecnie 3000 kcal (200g B, 60g T, 400WW) trening siłowy 4x w tygodniu ok. 25serii + 15min cardio, 2x w tygodniu Cardio 30min. 10tys kroków codziennie Pozdrawiam [...]

[...] 80 20;00 150g ryzu 250g fileta banan 22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan wychodzi to powyżej 4000kcal +/- czasami nawet 4500 zależy od dnia ok 200g białka staram sie nie przebijać ok 500/600węgli ok 100g tłuszczy pracuje w holandi na szklarni, praca wygląda tak że [...]

to moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal to jadlospis sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa 2 [...]

Siema, mam 17 lat, na siłownie chodzę ok. 9 miesięcy i mam zamiar zacząć robić masę oczywiście z dietą, długo jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem. Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba [...]

[...] 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml białko 50g mleko 200ml SUMA: 2732 kcal 196 g białka => 2,7g/kg 73 g tłuszczy => 1g/kg 318 g węglowodanów => 4,4g/kg Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-08-23 20:38:07

[...] - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW. Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić [...]

[...] dieta dopięta plan rozpisany. Cykl; 1-16 test enan 250mg/ml e5d. Hcg 2*2500 e3d co 5 tyg. (Być może wleci jeszcze wino, ale jak już to 10-16, wiadomo z ujemnym bilansem kcal, ale tak jak pisze muszę się zastanowić jeszcze) PCT; Na początku na pewno badania ( chyba ze koronawirus nie pozwoli %-) ) jeżeli estro lub prolka będą za wysoko wezmę [...]

[...] nie robie max Witam za tydzień kończę cykl 1-11 Prop 100 mg e2d 6- 12 Wino 30mg ed chce zrobic mostek i polecieć dalej Propa z Trenem ( będę już na dodatnim bilansie kcal) nie za wysokim gdyż chcę zrobic dobrą jakościowo mase bez zbędnego tłuszczu wyglądało by to tak: 1-11 Prop 100 mg e2d 6- 12 Wino 30mg ed 12-14 HCG 2500 ui e3d 15-27 [...]

Witam ponownie . Zanim podam dietę do oceny pomyślałem że wrzucę podział B/T/W w posiłkach. Co prawda już od kilku tygodni staram się dopracować dietę ( włącznie z nauką gotowania i czytania przepisów na kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza. Dieta [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zl 12) uwagi i sugestie SUPLE: bcaa SFD PURE BCAA PLUS przedtreningówka SFD 100% Pure Power białko [...]

[...] mało przetworzone produkty. Pytałem już w dziale z pojedynczymi pytaniami, ale zapytam jeszcze tutaj: czy w każdy dzień tygodnia powinienem dostarczyć takiej samej ilości kcal trenując piątek, sobota, niedziela? A i jeszcze jedno, geinera wpisałem 130g ale raczej sypę mniej, a czasem wcale nie piję, w zależności od tego co będę miał na [...]

[...] koniec stycznia, wróciłam do ćwiczeń i diety. Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu ćwiczę w domu. Dietę mam na ujemnym deficycie, aktualnie 1200 kcal. Jem bardzo dużo twarogu dziennie, do tego kasza, warzywa, owoce, płatki owsiane, jajka i pierś z kurczaka. Czasami zdarzy mi się małe odstępstwo od diety, ale chyba nie [...]